めまいと有酸素運動
めまいがつらくて耳鼻咽喉科を受診したら、有酸素運動をすすめられたことがある方はいませんか？
めまいは非常に辛い症状なので、私も簡単には“お辛いですよね”とは言えないのですが。
薬が欲しかったのに、有酸素運動を勧められたことはありませんか？
有酸素運動は、メニエール病のめまいを改善することが報告されています。
そのため、先生も、有酸素運動をおすすめになったと思います。
めまいに効果が知られているのは、「無酸素運動」ではなく、「有酸素運動」です。
「有酸素運動」とは
例えば、ジョギングやウォーキングなどのように、呼吸をしながら、長時間持続して行う運動です。
「無酸素運動」とは
筋肉トレーニングのように、呼吸を止めて行う運動です。
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メニエール病のために良い生活習慣のポイントを説明します。
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⚪︎熟眠の工夫
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ストレスが発症の誘因となることが知られています。
そのため、睡眠をとって体を回復させることが重要です。
寝つきを助けるための工夫としては、下記などがあります。
・眠くなってから、ベッドに入る
・カフェインの摂取は、就寝4時間前までにする
・入眠１時間半〜２時間前くらいに入浴し、体を温めてトイレにいく
熟眠の工夫として、以下のようなことがあります。
・遅い夕食を避ける
・仕事が忙しい場合でも、夜９時までには済ませる
・日中に適宜運動をする（疲れると、熟眠の助けになります）
・医師に相談し、入眠剤を適宜使う（体を休めることは重要です）
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⚪︎上手に手を抜く
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・勤労者は週２回程度は早帰りする
・我慢量・仕事量を減らす
困った時は、周囲の方の手を借りましょう。
体をいたわるように、周囲の方の協力が必要です。
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⚪︎気晴らしを取り入れる
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・おしゃべりや、娯楽・趣味など
自分に合った気晴らしを取り入れてはいかがでしょうか。
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⚪︎有酸素運動
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・運動強度：心拍数１分間に 100-120 回程度
・運動時間：１回につき、１時間以上
・頻度：週３回以上
・運動内容：
速歩、ランニング、水泳、水中歩行、エアロバイク、ストレッチ など
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結果
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めまいの状況を４段階で回答してもらうと、下記の通りでした。
・消失 78.3%
・ほとんどない 12.1%
・時々ある 5.8%
・しばしばある 3.8%
（Otol Jpn, 25 (5), 828-835 (2015)）
メニエール病 1,008名の結果をまとめると、
多くの方で、めまいが改善されたと実感していました。
さらに、多くの方は、1〜2ヶ月でめまいが消失していました。
このように、有酸素運動の内容をみると、結構ハードな内容ですが、比較的早期に効果が出てきそうです。
ですので、有酸素運動を勧められた方は、自分にできるところから、少しづつ取り入れてみてはいかがでしょうか？
