無性にチョコレートが食べたいのは、マグネシウム不足かも
無性にチョコレートが食べたくなることありませんか？
特に女性では、月経開始時にチョコレートを食べたくなる場合があることが知られています。[1]
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もしかすると、マグネシウム不足かもしれません。
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チョコレートが欲しくなる理由には、感覚的な理由や感情的な理由からとも考えられていますが[1]、
理由の一つとして、体が、マグネシウム不足を補おうとしているから、と考えられています。
○マグネシウムとは？
マグネシウムは、食品から吸収され、たくさんの種類の酵素の働きを助けることで、エネルギー産生や、骨を強くしたり、筋肉や神経の機能を助ける役割をしています。
○マグネシウムの摂取状況
日本人の食事摂取基準（2020年版）では、マグネシウムの1日の推奨量は、
- 30〜64歳：（男性）370 mg/日、（女性）290 mg/日
（サプリメントとしての摂取は、1日350mg まで）
ですが、実際の摂取状況を見ると、令和元年国民健康・栄養調査では、マグネシウムの1日の摂取量の平均は、247.1mgで、推奨量と比較すると、不足気味です。
○マグネシウムが含まれる食品
マグネシウムは、植物性の食品にたくさん含まれており、藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類などがあります。
例えば、ひじきを食べると（小鉢1杯61g）、マグネシウムが 74.34mg 含まれているので、普段の食事にひじきを加えると、必要量にだいぶん近づきます。
チョコレートには、マグネシウム含有量が高い食品です。
板チョコ１枚（50g）中に、マグネシウム 37mg 含まれています。
そのため、本能的に、マグネシウム不足を補おうとして、過食すると、言われています。
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チョコレートは美味しいですが、
糖質や脂質の高さもちょっと気になります。
我慢したいのに、我慢できなくて、困る！
という方は、マグネシウム摂取を心がけるのも良いです。
無性にチョコレートが食べたくなったら、マグネシウムを含むおかずを、積極的に取り入れてみましょう。
せっかく美味しいチョコレートなので、バリバリ食べるのではなく、
少しずつしっかり味わって食べるのが、体にも嬉しいです。
体に嬉しく、無理なくひと工夫できると良いですね。
[1] P Rozin (1991) [PMID: 1799282]
