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第7回:循環器病は「予防できる病気」!

 

スライド1(表紙)

🫀
循環器病は「予防できる病気」!
今日からできること

スライド2(導入)

ここまで6回にわたって、循環器病について学んできました。
  • 心筋梗塞、心不全、心房細動、脳卒中…
  • どれも命に関わる病気ですが、
実は 「予防できる病気」 でもあります。
今回は、今日からできる予防のポイント をご紹介します!

スライド3(予防の大前提)

🔑
循環器病の多くは「動脈硬化」が原因
動脈硬化を進める 危険因子 を減らすこと = 予防
主な危険因子は…
  • 🩸 高血圧
  • 🍬 糖尿病
  • 🧈 脂質異常症(コレステロール・中性脂肪)
  • 🚬 喫煙
  • ⚖️ 肥満
  • 🍺 過度な飲酒
ひとつでも当てはまったら、対策を始めましょう!

スライド4(食事)

🥗
① 食事で予防する
減塩:1日6g未満が目標
→ みそ汁を1日1杯に、漬物を控える
野菜・果物を多めに
→ カリウムが塩分の排出を助ける
魚を週2回以上
→ EPAやDHAが血管を守る
脂っこいもの・甘いものは控えめに
❌ 極端なダイエットはNG!バランスが大切

スライド5(運動)

🚶
② 運動で予防する
ウォーキングがおすすめ!
→ 1日30分、週5日が目安
✅ 少しの工夫でOK
→ エレベーターより階段
→ ひと駅分歩く
→ テレビを見ながらストレッチ
有酸素運動 が血圧・血糖・コレステロールを改善
⚠️ 持病がある方は、始める前にかかりつけ医に相談を

スライド6(禁煙・節酒・その他)

🚭
③ 禁煙・節酒・ストレス管理
🚬 禁煙
  • タバコは血管を傷つける最大の敵
  • 禁煙すると、1年で心臓病リスクが 半減
  • 禁煙外来や薬局でも相談できます
🍺 節酒
  • 飲みすぎは高血圧・不整脈のもと
  • 適量(ビールなら中瓶1本/日)を守る
😌 ストレス管理・質の良い睡眠
  • ストレスは血圧を上げる大きな要因

スライド7(まとめ)

今日のポイント
  1. 循環器病は 「予防できる病気」
  1. カギは 動脈硬化の危険因子を減らす こと
  1. 減塩・野菜・魚を意識した食事
  1. 1日30分のウォーキング で血管を元気に
  1. 禁煙は最大の予防(リスクが半減!)
  1. 持病のお薬を きちんと続ける ことも大切

スライド8(おわり)

💊
「完璧にやる」より「ひとつでも始める」ことが大切です。
お薬の飲み方や生活習慣のことなど、
気になることは薬局でも相談できます。
次回は 🫀「こんな症状、放っておいて大丈夫?受診のめやす」
お楽しみに!

参照:日本循環器協会認定「循環器病アドバイザー」eラーニング
※ 診断・治療については、必ず医療機関にご相談ください

💬 キャプション

【循環器病は予防できる!🫀】
 
心筋梗塞、脳卒中、心不全…
怖い病気ですが、実は「予防できる病気」です。
 
ポイントは:
🥗 減塩&バランスのよい食事
🚶 1日30分のウォーキング
🚭 禁煙(リスクが半減!)
💊 お薬をきちんと続ける
 
「完璧にやる」より
「ひとつでも始める」ことが大切✨
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