第5回：肥満症〜体重3%減が心臓を守る〜

2026/4/8 16:192026/6/10 12:28

#もっと詳しく循環器のはなし　Vol.5

📄 スライド

スライド1（表紙）

🫀

体重3%減が心臓を守る

肥満症をもっと詳しく知ろう

スライド2（導入）

❓

「ちょっと太っただけ」…本当に大丈夫？

肥満は単に「見た目の問題」ではありません。

肥満が 高血圧・糖尿病・脂質異常症 を引き起こし、

その結果、心筋梗塞・脳卒中・心不全 のリスクが上がります。

つまり、肥満は 循環器病の入り口 にもなりうるのです。

今回は「肥満症」と心臓の関係を、わかりやすく見ていきましょう。

スライド3（肥満と肥満症の違い）

⚖️

「肥満」と「肥満症」は違います

📏 肥満＝ BMI 25以上の状態

→ それだけで病気とは限りません

🏥 肥満症＝BMI 25以上で、肥満に関連する健康障害がある

または、内臓脂肪が多く、将来の健康障害が心配される状態

→減量などの治療が必要な病気

💡 BMIの計算：体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

例）身長160cm・体重70kgの場合

→ 70 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ＝ BMI 27.3

→ 日本の基準では肥満にあたります

スライド4（内臓脂肪が問題）

🔥

怖いのは「内臓脂肪」

内臓脂肪は、お腹の中の臓器のまわりにつく脂肪です。

この脂肪が増えると、体の中でさまざまな悪影響が起こります。

⚠️ 血圧が上がりやすくなる

⚠️ 血糖を下げる力が弱くなる

⚠️ 中性脂肪やコレステロールの異常につながる

⚠️ 動脈硬化を進めやすくなる

その結果、心臓や血管の病気のリスク が高まります。

見た目ではわかりにくくても、お腹まわりに脂肪がたまっていることがあります。

スライド5（体重3%減の効果）

🎯

体重をたった3%減らすだけでも変わります

肥満症の治療目標は、

BMI 25〜35では まず現体重の3%以上減量

高度肥満症では 5〜10%減量 が目安です

例）体重80kgの人なら

3%減＝2.4kg減

このくらいの減量でも、

✅ 血圧

✅ 血糖

✅ 中性脂肪

✅ 肝機能

の改善が期待できます。

💡 大切なのは、「いきなり標準体重を目指す」ことではなく、まず少し減らすこと。

小さな目標でも、心臓や血管には意味があります。

スライド6（肥満を改善する生活習慣）

🍽️

今日からできる肥満症対策

🍽️ 食事

→ まずは 間食・甘い飲み物 を減らす

→ 食べる順番や早食いを見直す

→ 無理な制限より、続けられる工夫を

🚶 運動

→ まずは 今より10分多く動く でもOK

→ 早歩きや階段など、日常の活動量を増やす

😴 睡眠

→ 睡眠不足は、食欲の乱れや食べ過ぎにつながりやすい

→ 「夜更かしを減らす」ことも立派な対策です

💡 大切なのは、

完璧なダイエットより、続けられる小さな変化。

スライド7（まとめ）

✅

今日のポイント

肥満症は、治療が必要な病気

特に問題なのは 内臓脂肪

体重 3%減 でも、血圧・血糖・脂質の改善が期待できる

いきなり標準体重を目指さなくていい

食事・運動・睡眠の 小さな変化を続けること が大切

スライド8（おわり）

💊

気になる体重増加、まずは生活習慣の見直しから。

最近は、肥満症の治療薬も進歩しています。

気になる方は、自己判断せず専門の診療科に相談しましょう。

食事や運動の工夫は、薬局でもご相談いただけます。

次回は

🫀 狭心症・心筋梗塞をもっと詳しく

参照：日本循環器協会認定「循環器病エキスパートアドバイザー」eラーニング

※ 診断・治療については、必ず医療機関にご相談ください

💬 キャプション

【体重3%減が心臓を守る⚖️🫀】

「ちょっと太っただけ」
そう思っていませんか？
肥満は、見た目だけの問題ではありません。

特に内臓脂肪が増えると、
高血圧
糖尿病
脂質異常症
などにつながりやすくなり、
その先に心筋梗塞や心不全のリスクが高まります。

でも朗報です。
肥満症では、体重を3%減らすだけでも
血圧・血糖・脂質の改善が期待できます。

80kgの人なら、約2.4kg。
いきなり理想体重を目指さなくても大丈夫。
まずは、
間食を減らす
甘い飲み物を控える
今より少し多く歩く
そんな“小さな変化”からでOKです✨

詳しくはスライドをスワイプ👉

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第5回：肥満症 〜体重3%減が心臓を守る〜