Vol.9 スポーツや屋外活動ではのどが渇いてから飲めば大丈夫？
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🌞**「のどが渇いたら飲もう」では遅いことがあります。**
スポーツや屋外活動では、汗とともに水分が失われます。
「のどが渇いた」と感じた時には、すでに脱水が始まっていることがあります。
熱中症を予防するためには、
💧 のどが渇く前から、運動前・運動中・運動後にこまめに水分補給する
🌡️ 暑くなる前から少しずつ暑さに慣れる（暑熱順化）
🌳 暑い日はこまめに休憩し、日陰や冷房を活用する
🧊 氷や保冷剤などで体を冷やす
😴 発熱・寝不足・体調不良の日は無理をしない
ことが大切です。
熱中症対策は、水分補給だけではありません。
「水分補給・休憩・冷却・体調管理」を組み合わせることが、スポーツや屋外活動を安全に行うポイントです。
📌 保存して、部活動やスポーツ、屋外での仕事やレジャーの前に見返してください。
⚠️ 次回は
「熱中症かな？と思ったら最初にやること」
について解説します。