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心と筋肉を緩めてリラックス

普通に生活しているつもりでも、
いつの間にか肩が凝っていたり、腰が痛くなったり、
 
ありませんか?
 
ストレスが溜まっていると、知らず知らずのうちに、全身の筋肉が緊張しています。
そのため、部位によっては、凝りや痛みを感じることがあります。
 
ストレスを感じていると、体が緊張状態になり、筋肉も緊張してしまいます。
そのため、筋肉を緩めることで、脳の緊張も緩めることができるため、ストレスが和らぐという考え方に基づいて、考えだされたリラックス方法が、「筋弛緩法」です。
⭕️筋弛緩法をするときのポイント
  • 機会を見つけて、繰り返し練習する
  • 腕時計など締め付けるものは、外してから
  • 安定した体制で練習しましょう(きちんと椅子に座る、布団で横になっている時にするなど)
  • 力を入れる時は、全力の70〜80%で結構です
  • 力を入れて、その状態をキープ(5〜8秒)した後に、スーッと力を抜きましょう
力を抜いた時に、じわ〜とする感覚(力と入れているときと、抜いている時の違い)を体感しましょう
 
体の各部分について、一つづつします
1か所ずつ、力を入れて→緩めて、緩めた時の感覚を、十分に体感しましょう
緩んでいる!と実感できることが大切です
 
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※調べていただくと、いろんなやり方が出てくると思います
直接やり方をお伝えできないので、できるだけ負担の短い方法を書いていますが、ご自身に合った方法でなさってください
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「両手」
①手のひらを上に向けた状態で、親指を包むように、拳を握ります
5秒間、ぐーっと、力を入れましょう
②ゆっくり開いて、力の抜けた感覚を、十分に味わいましょう
「両腕」
①親指を中にして拳を握り、腕を曲げて拳を肩に寄せ、腕を曲げたままの状態で、力を入れましょう
②スーッと力を抜いて、その感覚を十分に味わいましょう
「両肩」
①両肩をあげ、首をすぼめるようにして、力をいれましょう
②スーッと力を抜いて、その感覚を十分に味わいましょう
 
他にも足などの方法もあります。
 
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注意点
  • 疲労の強い方は、無理しないでください
  • 足がつりやすい人は、足の筋弛緩法は、無理しないでください
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なかなか寝付けない人は、布団の中で、練習してみても良いです
体がポカポカとして、寝つきやすくなるでしょう
 
 
月曜日も、よくがんばりました!⭕️